«Атомные привычки» — основные мысли из книги
«Атомные привычки» — одна из лучших книг, которую вы можете прочитать, если ваша цель — изменить жизнь, и сделать это надежно, стабильно, без провалов в мотивации.
Суть книги коротко
«Атомные привычки» — книга Джеймса Клира, которая делает акцент на маленьких, легко управляемых изменениях, которые складываются как сложные проценты на вкладе и делают возможным достижение долгосрочного успеха.
Клир подчеркивает, что многие из нас сосредотачиваются на крупных целях, не осознавая, что настоящая сила прогресса кроется в повседневных маленьких привычках, которые со временем превращаются в значительные результаты.
Основные темы книги включают:
Клир подчеркивает, что многие из нас сосредотачиваются на крупных целях, не осознавая, что настоящая сила прогресса кроется в повседневных маленьких привычках, которые со временем превращаются в значительные результаты.
Основные темы книги включают:
- Закон маленьких улучшений. Идея того, что улучшая себя полезными привычками на 1% каждый день, в течение 1 года вы улучшите свою жизнь в 37 раз.
- Вначале определитесь, кем вы хотите быть, и создайте систему. Сделайте основной упор не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать в результате внедрения привычки. С кем вы будете себя идентифицировать. Сфокусируйтесь на системе, а не на цели.
- 4 правила изменения привычек. Четыре закона изменения поведения представляют собой простой набор правил, которые можно использовать, чтобы сформировать лучшие привычки. Эти законы звучат следующим образом: (1) придайте очевидности, (2) добавьте привлекательности, (3) упростите, (4) привнесите удовольствие, чтобы хотелось повторить.
- Среда и привычки. Физическая и социальная среда влияют на формирование привычек. Изменив окружение, как физическое, так и социальное, внедрить привычку станет намного легче.
А теперь развернуто
Я уже отмечал эту книгу среди других книг, делающих акцент на силе маленьких шагов, в этой статье.
"Атомные привычки" стала бестселлером №1 по версии New York Times, переведена на более чем на 50 языков и продается милионными тиражами по всему миру.
"Атомные привычки" стала бестселлером №1 по версии New York Times, переведена на более чем на 50 языков и продается милионными тиражами по всему миру.
1. Закон маленьких улучшений
Хорошие привычки дают результаты, которые складываются, точно так же, как деньги на вкладе, которые растут за счет сложных процентов.
Независимо от того, хорошие это привычки или плохие, они накапливаются.
Позитивное сложение происходит, когда мы занимаемся своей продуктивностью, изучаем что-то или работаем над отношениями. Например, доброта по отношению к другим складывается в улучшенные связи с другими людьми, поскольку люди предрасположены помогать тем, кто был добр к ним.
Негативное сложение также происходит. Значительные ухудшения происходят, когда мы долго испытываем стресс, постоянно думаем в негативном ключе и возмущаемся чем-то. Поначалу факторы стресса могут казаться незначительными, но со временем они перерастают в серьезные проблемы со здоровьем.
По мере того как вы доводите ваши привычки до автоматизма, ваш мозг получает свободу думать о более важных вещах.
Небольшие изменения кажутся незначительными до тех пор, пока они не достигнут некоего переломного момента, барьера. Этот эффект известен как "Плато скрытого потенциала".
Независимо от того, хорошие это привычки или плохие, они накапливаются.
Позитивное сложение происходит, когда мы занимаемся своей продуктивностью, изучаем что-то или работаем над отношениями. Например, доброта по отношению к другим складывается в улучшенные связи с другими людьми, поскольку люди предрасположены помогать тем, кто был добр к ним.
Негативное сложение также происходит. Значительные ухудшения происходят, когда мы долго испытываем стресс, постоянно думаем в негативном ключе и возмущаемся чем-то. Поначалу факторы стресса могут казаться незначительными, но со временем они перерастают в серьезные проблемы со здоровьем.
По мере того как вы доводите ваши привычки до автоматизма, ваш мозг получает свободу думать о более важных вещах.
Небольшие изменения кажутся незначительными до тех пор, пока они не достигнут некоего переломного момента, барьера. Этот эффект известен как "Плато скрытого потенциала".
2. Сфокусируйтесь на создании системы, а не на достижении цели
Вместо того чтобы сосредотачиваться на результате, который вы стремитесь достичь, уделите время созданию эффективной структуры, которая позволит вам двигаться к цели.
Цели говорят вам, куда вы хотите прийти, а системы показывают, как туда добраться.
Цели непостоянны. Восторг от достижения цели обычно очень и очень недолговечен. Кроме того, люди, которые фокусируются на целях, склонны откладывать переживание счастья на потом (и не факт, что они этого счасться достигнут).
Если же вы ориентированы на построение системы, вы можете наслаждаться каждым шагом, который ведёт к цели, не откладывая удовольствие на потом. Более того, если то, что вы делаете, доставляет вам истинное удовлетворение, вы захотите сделать это снова. Мотивация идти выбранным путем будет выше.
Ориентация на систему также дает вам свободу выбирать дорогу к цели. Иногда жизненные обстоятельства меняются, и нам приходится искать объезд.
Хорошая система легко адаптируется к новым обстоятельствам, без того, чтобы упустить конечную цель.
Рассмотрим это на примере потери веса. Если вы ориентированы на цель, например, сбросить какое-то количество килограм, старые привычки с большой вероятностью вернутся после достижения цели, и вы наберете вес обратно. Однако, если у вас есть эффективная система управления весом, вы сможете сохранять нужный вес в течение всей жизни.
Цели говорят вам, куда вы хотите прийти, а системы показывают, как туда добраться.
Цели непостоянны. Восторг от достижения цели обычно очень и очень недолговечен. Кроме того, люди, которые фокусируются на целях, склонны откладывать переживание счастья на потом (и не факт, что они этого счасться достигнут).
Если же вы ориентированы на построение системы, вы можете наслаждаться каждым шагом, который ведёт к цели, не откладывая удовольствие на потом. Более того, если то, что вы делаете, доставляет вам истинное удовлетворение, вы захотите сделать это снова. Мотивация идти выбранным путем будет выше.
Ориентация на систему также дает вам свободу выбирать дорогу к цели. Иногда жизненные обстоятельства меняются, и нам приходится искать объезд.
Хорошая система легко адаптируется к новым обстоятельствам, без того, чтобы упустить конечную цель.
Рассмотрим это на примере потери веса. Если вы ориентированы на цель, например, сбросить какое-то количество килограм, старые привычки с большой вероятностью вернутся после достижения цели, и вы наберете вес обратно. Однако, если у вас есть эффективная система управления весом, вы сможете сохранять нужный вес в течение всей жизни.
“
В статье, опубликованной в The New Yorker под названием «Лучше все время», Джеймс Шуровьески пишет: «Японские фирмы акцентировали внимание на том, что стало известно как «бережливое производство», неустанно стремясь избавиться от всех видов убытков производственного процесса, вплоть до перепроектирования рабочих пространств, чтобы работникам не приходилось тратить время, петляя и поворачивая, добираясь до своих станков.
В результате японские заводы стали более эффективными, а японская продукция – надежнее американской. В 1974 году звонков в сервис цветных телевизоров американского производства было в пять раз больше, чем в аналогичный сервис японского производства. К 1979 году американским рабочим требовалось в три раза больше времени, чтобы монтировать их комплектующие».
Мне нравится называть эту стратегию сложением путем вычитания.
Японские компании искали каждую проблемную зону в производственном процессе и устраняли ее.
Вычитая потраченные впустую усилия, добавляли клиентов и доход.
Точно так же, когда мы устраняем проблемные зоны, которые отнимают наше время и энергию, мы можем достичь большего меньшими усилиями. (Это одна из причин, по которым уборка может быть такой приятной: мы одновременно движемся вперед и облегчаем когнитивную нагрузку, которую окружающая среда накладывает на нас.)
В результате японские заводы стали более эффективными, а японская продукция – надежнее американской. В 1974 году звонков в сервис цветных телевизоров американского производства было в пять раз больше, чем в аналогичный сервис японского производства. К 1979 году американским рабочим требовалось в три раза больше времени, чтобы монтировать их комплектующие».
Мне нравится называть эту стратегию сложением путем вычитания.
Японские компании искали каждую проблемную зону в производственном процессе и устраняли ее.
Вычитая потраченные впустую усилия, добавляли клиентов и доход.
Точно так же, когда мы устраняем проблемные зоны, которые отнимают наше время и энергию, мы можем достичь большего меньшими усилиями. (Это одна из причин, по которым уборка может быть такой приятной: мы одновременно движемся вперед и облегчаем когнитивную нагрузку, которую окружающая среда накладывает на нас.)
3. Найдите свою новую идентичность
Изменение собственной идентичности важнее, чем фокусировка на цели, потому что это делает изменения устойчивыми.
Существует две причины трудностей, с которыми мы сталкиваемся, меняя наши привычки:
А как правильно?
Есть три уровня поведенческих изменений: (1) результат, (2) процесс и (3) идентичность.
Изменение идентичности и убеждений должно предшествовать изменению поведения. Кто вы есть, важнее того, что вы делаете. Если привычка становится частью вашей личности, вероятность того, что вы её поддержите, значительно выше.
Уделите время, чтобы подумать о том, кем вы хотите стать.
Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать этим человеком. Поведение часто является реакцией или внешним проявлением идентичности.
Вполне возможно, что стать кем-то новым вам мешает "сон разума" — это когда вы слепо повторяете то, с чем вы выросли, даже не ставя под сомнение правильность прошлых установок.
Например, вы получали средние оценки по какому-то предмету, и вбили себе в голову, что этот предмет вам не подходит. Со временем вы собираете доказательства этой идеи. Однако жизненные эксперименты и исследования могут в конце концов привести вас к другому выводу — вы не так плохи и можете добиться гораздо большего по этому предмету.
Поскольку убеждения формируются на протяжении всей вашей жизни, они достаточно крепки. Возможно у вас нет большой власти над вашими убеждениями в детстве и юности, поскольку их определяет ваша среда, включая ваших родителей, школу, друзей и медиа-информацию, которую вы потребляете ежедневно. Это влияние может быть как полезным, так и вредным.
К счастью, во взрослом возрасте, вы можете сознательно разобрать эти убеждения и оставить только те, которые приносят вам пользу.
Существует две причины трудностей, с которыми мы сталкиваемся, меняя наши привычки:
- Мы пытаемся изменить неправильные вещи.
- Мы пытаемся измениться неправильным способом.
А как правильно?
Есть три уровня поведенческих изменений: (1) результат, (2) процесс и (3) идентичность.
- Результаты — это итог ваших поведенческих изменений.
- Процессы — это действия, которые вы предпринимаете, чтобы измениться.
- Идентичность — это ваши убеждения. Кем вы себя видит
Изменение идентичности и убеждений должно предшествовать изменению поведения. Кто вы есть, важнее того, что вы делаете. Если привычка становится частью вашей личности, вероятность того, что вы её поддержите, значительно выше.
Уделите время, чтобы подумать о том, кем вы хотите стать.
Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать этим человеком. Поведение часто является реакцией или внешним проявлением идентичности.
Вполне возможно, что стать кем-то новым вам мешает "сон разума" — это когда вы слепо повторяете то, с чем вы выросли, даже не ставя под сомнение правильность прошлых установок.
Например, вы получали средние оценки по какому-то предмету, и вбили себе в голову, что этот предмет вам не подходит. Со временем вы собираете доказательства этой идеи. Однако жизненные эксперименты и исследования могут в конце концов привести вас к другому выводу — вы не так плохи и можете добиться гораздо большего по этому предмету.
Поскольку убеждения формируются на протяжении всей вашей жизни, они достаточно крепки. Возможно у вас нет большой власти над вашими убеждениями в детстве и юности, поскольку их определяет ваша среда, включая ваших родителей, школу, друзей и медиа-информацию, которую вы потребляете ежедневно. Это влияние может быть как полезным, так и вредным.
К счастью, во взрослом возрасте, вы можете сознательно разобрать эти убеждения и оставить только те, которые приносят вам пользу.
4. Цикл привычек и 4 правила изменения привычек
Цикл привычек прост и состоит из 4 шагов:
1. сигнал,
2. желание,
3. наша реакция или действие,
4. вознаграждение.
Чтобы привычка сформировалась, необходимо, чтобы все 4 компонента присутствовали.
Сигнал (1) - это то, что-то побуждает мозг к определенному поведению. Это может быть какой-то внешний знак - звонок будильника, запах кофе, завершение какого-то действия и пр., так и внутренний - чувство голода, например.
Желание (2) - появляется в вашем мозгу автоматически в ответ на сигнал. Вы страстно хотите сделать что-то, и пока не сделаете, не успокоитесь.
Реакция (3) - вы делаете что-то, повинуясь желанию чтобы получить Награду.
Награда (4) - служит двум целям:
• удовольствие от удовлетворения желания.
• обучение, закрепление привычки.
По Джеймсу Клиру эти 4 шага можно разбить на две фазы:
• Фаза проблематики: сигнал и страстное желание
• Фаза решения: реакция и вознаграждение
Чтобы закрепить полезные привычки:
• Сделайте сигнал очевидным,
• Сделайте выполнение привычки привлекательным,
• Сделайте выполнение привычки простым,
• Подкрепите результат выполнения привычки чем-то вознаграждающим, приятным.
Чтобы избавиться от вредной привычки:
• Сделайте сигналы этой привычки малозаметными.
• Сделайте ее непривлекательной.
• Усложните задачу.
• Сделайте ее невыгодной для вас.
1. сигнал,
2. желание,
3. наша реакция или действие,
4. вознаграждение.
Чтобы привычка сформировалась, необходимо, чтобы все 4 компонента присутствовали.
Сигнал (1) - это то, что-то побуждает мозг к определенному поведению. Это может быть какой-то внешний знак - звонок будильника, запах кофе, завершение какого-то действия и пр., так и внутренний - чувство голода, например.
Желание (2) - появляется в вашем мозгу автоматически в ответ на сигнал. Вы страстно хотите сделать что-то, и пока не сделаете, не успокоитесь.
Реакция (3) - вы делаете что-то, повинуясь желанию чтобы получить Награду.
Награда (4) - служит двум целям:
• удовольствие от удовлетворения желания.
• обучение, закрепление привычки.
По Джеймсу Клиру эти 4 шага можно разбить на две фазы:
• Фаза проблематики: сигнал и страстное желание
• Фаза решения: реакция и вознаграждение
Чтобы закрепить полезные привычки:
• Сделайте сигнал очевидным,
• Сделайте выполнение привычки привлекательным,
• Сделайте выполнение привычки простым,
• Подкрепите результат выполнения привычки чем-то вознаграждающим, приятным.
Чтобы избавиться от вредной привычки:
• Сделайте сигналы этой привычки малозаметными.
• Сделайте ее непривлекательной.
• Усложните задачу.
• Сделайте ее невыгодной для вас.
“
Джон Генри Паттерсон родился в 1844 году в Дейтоне, штат Огайо. Свое детство он провел, помогая родителям на ферме и работая по сменам на отцовской лесопилке. Окончив Дартмутский колледж, Паттерсон вернулся в Огайо и открыл небольшой магазин товаров для угольщиков.
Казалось, у Паттерсона были все шансы на успех. У магазина почти не было конкурентов, он пользовался популярностью у покупателей, однако дохода не приносил. Пытаясь понять, как это возможно, Паттерсон обнаружил, что продавцы его обворовывают.
В середине XIX века кражи продавцов были частой проблемой. Чеки хранились в открытом ящике, их легко было подправить или выбросить. Тогда не было видеокамер, чтобы следить за продавцами, не было и программного обеспечения для учета продаж. Чтобы предотвратить кражи, владельцу магазина нужно было либо целый день не выпускать из виду продавцов, либо самому вставать за прилавок.
Размышляя над решением этой проблемы, Паттерсон наткнулся на рекламу нового изобретения под названием «Неподкупный кассир Ритти». Это был первый кассовый аппарат, создателем которого был также житель Дейтона Джеймс Ритти. Аппарат автоматически запирал внутри наличные и чеки после каждой продажи. Паттерсон купил два кассовых аппарата за пятьдесят долларов каждый.
Продавцы сразу же прекратили воровать. В течение следующих шести месяцев бизнес Паттерсона перестал нести убытки и начал приносить прибыль в размере 5000 долларов, что эквивалентно 100 000 долларов сегодня.
Паттерсон был в таком восторге от кассового аппарата, что решил полностью перестроить бизнес. Он купил права на изобретение «Ритти» и открыл компанию National Cash Register Company. Спустя десять лет в ней работали свыше тысячи сотрудников, и ей предстояло стать одной из самых успешных компаний своего времени.
Казалось, у Паттерсона были все шансы на успех. У магазина почти не было конкурентов, он пользовался популярностью у покупателей, однако дохода не приносил. Пытаясь понять, как это возможно, Паттерсон обнаружил, что продавцы его обворовывают.
В середине XIX века кражи продавцов были частой проблемой. Чеки хранились в открытом ящике, их легко было подправить или выбросить. Тогда не было видеокамер, чтобы следить за продавцами, не было и программного обеспечения для учета продаж. Чтобы предотвратить кражи, владельцу магазина нужно было либо целый день не выпускать из виду продавцов, либо самому вставать за прилавок.
Размышляя над решением этой проблемы, Паттерсон наткнулся на рекламу нового изобретения под названием «Неподкупный кассир Ритти». Это был первый кассовый аппарат, создателем которого был также житель Дейтона Джеймс Ритти. Аппарат автоматически запирал внутри наличные и чеки после каждой продажи. Паттерсон купил два кассовых аппарата за пятьдесят долларов каждый.
Продавцы сразу же прекратили воровать. В течение следующих шести месяцев бизнес Паттерсона перестал нести убытки и начал приносить прибыль в размере 5000 долларов, что эквивалентно 100 000 долларов сегодня.
Паттерсон был в таком восторге от кассового аппарата, что решил полностью перестроить бизнес. Он купил права на изобретение «Ритти» и открыл компанию National Cash Register Company. Спустя десять лет в ней работали свыше тысячи сотрудников, и ей предстояло стать одной из самых успешных компаний своего времени.
5. Осознанность - первый шаг к изменениям
Осознание того, что происходит с вами в момент перед тем, как сработает та или иная привычка - первый шаг на пути к поведенческим изменениям.
Вспомните, когда вы только учились водить машину, вы старались держать в уме каждую деталь и были полностью сфокусированы на процессе вождения.
Со временем в результате практики вы стали делать это автоматически. Теперь вы ведете машину на автопилоте и даже можете общаться в это время с пассажирами. Во многом так происходит и с другими вашими привычками.
Иногда автоматизм приводит к ошибкам. Так на японских железных дорогах есть метод "Покажи и назови", когда оператор вначале показывает на элемент управления, и называет команду, которую этот элемент выполяет. Эта система сокращает количество ошибок на 85%, а количество аварийных ситуаций – на 30%..
Начните тренировать свой мозг в распознавании тех триггеров, которые запускают у вас те или иные привычки. С практикой это будет получаться все лучше и лучше.
Так вы сможете избавиться от вредных привычек, останавливая их на этапе триггера.
Вспомните, когда вы только учились водить машину, вы старались держать в уме каждую деталь и были полностью сфокусированы на процессе вождения.
Со временем в результате практики вы стали делать это автоматически. Теперь вы ведете машину на автопилоте и даже можете общаться в это время с пассажирами. Во многом так происходит и с другими вашими привычками.
Иногда автоматизм приводит к ошибкам. Так на японских железных дорогах есть метод "Покажи и назови", когда оператор вначале показывает на элемент управления, и называет команду, которую этот элемент выполяет. Эта система сокращает количество ошибок на 85%, а количество аварийных ситуаций – на 30%..
Начните тренировать свой мозг в распознавании тех триггеров, которые запускают у вас те или иные привычки. С практикой это будет получаться все лучше и лучше.
Так вы сможете избавиться от вредных привычек, останавливая их на этапе триггера.
6. "Намерение реализации" и "Складывание привычек".
Намерение реализации (Implementation intentions) — это подход к закреплению привычек, в котором вы указываете время и место привычки, которую вы хотите закрепить по формуле:
«Каждый раз я буду (делать что-то) в (время) в (месте)».
Например, вы хотите убрать привычку хвататься за телефон и погружаться в ленту новостей, когда садитесь поесть. Как вариант, можно попробовать заменить эту привычку на полезную привычку читать.
В таком случае ваше намерение реализации будет: "Каждый раз я буду брать книгу в руки, когда сажусь в вечернее время за обеденный стол". Чтобы облегчить запуск привычки, положите книгу недалеко от стола, чтобы взгляд падал на нее.
Легче всего привязать самую первую привычку к моменту пробуждения, и добавить к ней еще несколько с помощью "складывания привычек".
Складывание привычек (habit stacking) — это техника, при которой завершение одной привычки по цепочке запускает следующую, служит ей триггером.
Если ваша первая привычка сработает при пробуждении, есть высокая вероятность, что и остальные по цепочке вы тоже внедрите.
«Каждый раз я буду (делать что-то) в (время) в (месте)».
Например, вы хотите убрать привычку хвататься за телефон и погружаться в ленту новостей, когда садитесь поесть. Как вариант, можно попробовать заменить эту привычку на полезную привычку читать.
В таком случае ваше намерение реализации будет: "Каждый раз я буду брать книгу в руки, когда сажусь в вечернее время за обеденный стол". Чтобы облегчить запуск привычки, положите книгу недалеко от стола, чтобы взгляд падал на нее.
Легче всего привязать самую первую привычку к моменту пробуждения, и добавить к ней еще несколько с помощью "складывания привычек".
Складывание привычек (habit stacking) — это техника, при которой завершение одной привычки по цепочке запускает следующую, служит ей триггером.
Если ваша первая привычка сработает при пробуждении, есть высокая вероятность, что и остальные по цепочке вы тоже внедрите.
7. Дофамин и формирование привычек.
Дофамин как нейромедиатор "ожидания удовольствия" имеет критически важное значение при формирования привычек.
Большинство психоактивных веществ (алкоголь, никотин и др.), вызывающих зависимость, высвобождают большие количества дофамина.
Простые действия, такие как питье воды, занятия сексом или принятие пищи, также высвобождают дофамин, правда не в таких значительных дозах.
Именно поэтому зависимости от психоактивных веществ так трудно преодолеть.
Ожидание вознаграждения (дофамин) сильнее влияет на мозг, чем само вознаграждение.
Большинство психоактивных веществ (алкоголь, никотин и др.), вызывающих зависимость, высвобождают большие количества дофамина.
Простые действия, такие как питье воды, занятия сексом или принятие пищи, также высвобождают дофамин, правда не в таких значительных дозах.
Именно поэтому зависимости от психоактивных веществ так трудно преодолеть.
Ожидание вознаграждения (дофамин) сильнее влияет на мозг, чем само вознаграждение.
8. Социальные группы помогают внедрять привычки.
Наше врожденное желание принадлежать к социальной группе заставляет нас вести себя так, чтобы вызвать одобрение этой группы.
Эта группа может состоять из людей, которыми мы восхищаемся, или людей, с которыми нас связывает прошлое, или близкие отношения.
Поведение группы часто преобладает над индивидуальным поведением. Если человек, который не был хулиганом, дружит с хулиганами, он может стать хулиганом, чтобы казаться крутым в глазах группы.
Хорошей идеей будет окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и не заставляют делать что-то, что вам неприятно.
Эта группа может состоять из людей, которыми мы восхищаемся, или людей, с которыми нас связывает прошлое, или близкие отношения.
Поведение группы часто преобладает над индивидуальным поведением. Если человек, который не был хулиганом, дружит с хулиганами, он может стать хулиганом, чтобы казаться крутым в глазах группы.
Хорошей идеей будет окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и не заставляют делать что-то, что вам неприятно.
9. Правило двух минут
Простота — это третий принцип изменения поведения.
Примените правило двух минут: каждая новая привычка не должна занимать более двух минут.
Устраните все препятствия и убедитесть, что ничто не остановит вас от выполнения привычки в течение короткого времени.
По мере освоения привычки увеличивайте продолжительность.
Сделайте все с точностью наоборот для привычек, от которых вы хотите избавиться.
Ограничьте доступ к триггерам, уберите их из своей жизни и максимально усложните путь, который надо пройти, чтобы удовлетворить вредную привычку.
Примените правило двух минут: каждая новая привычка не должна занимать более двух минут.
Устраните все препятствия и убедитесть, что ничто не остановит вас от выполнения привычки в течение короткого времени.
По мере освоения привычки увеличивайте продолжительность.
Сделайте все с точностью наоборот для привычек, от которых вы хотите избавиться.
Ограничьте доступ к триггерам, уберите их из своей жизни и максимально усложните путь, который надо пройти, чтобы удовлетворить вредную привычку.
“
В первый день занятий фотограф и профессор Флоридского университета Джерри Уэлсманн разделил студентов на две группы.
Все в левой части аудитории, объяснял он, будут в группе «количество». Их будут оценивать исключительно по объему произведенной работы. В последний день занятий он подсчитал количество фотографий, представленных каждым студентом.
Сто фотографий были оценены на «отлично», девяносто на «хорошо», восемьдесят на «удовлетворительно» и так далее.
Тем временем все в правой части аудитории будут в группе «качество». Их будут оценивать только по качеству работы.
Им нужно сделать только одну фотографию в течение семестра, но чтобы получить «отлично», она должна быть почти идеальной.
В конце семестра он с удивлением обнаружил, что все лучшие фотографии были сделаны группой «количество». Студенты этой группы были заняты фотографированием, экспериментировали с композицией и освещением, тестировали различные методы в фотолаборатории и учились на своих ошибках. В процессе создания сотен фотографий они оттачивали мастерство. Тем временем группа «качество» сидела и размышляла о совершенстве. В итоге у них было мало материала, который отражал бы их усилия, кроме непроверенных теорий и одной посредственной фотографии.
Все в левой части аудитории, объяснял он, будут в группе «количество». Их будут оценивать исключительно по объему произведенной работы. В последний день занятий он подсчитал количество фотографий, представленных каждым студентом.
Сто фотографий были оценены на «отлично», девяносто на «хорошо», восемьдесят на «удовлетворительно» и так далее.
Тем временем все в правой части аудитории будут в группе «качество». Их будут оценивать только по качеству работы.
Им нужно сделать только одну фотографию в течение семестра, но чтобы получить «отлично», она должна быть почти идеальной.
В конце семестра он с удивлением обнаружил, что все лучшие фотографии были сделаны группой «количество». Студенты этой группы были заняты фотографированием, экспериментировали с композицией и освещением, тестировали различные методы в фотолаборатории и учились на своих ошибках. В процессе создания сотен фотографий они оттачивали мастерство. Тем временем группа «качество» сидела и размышляла о совершенстве. В итоге у них было мало материала, который отражал бы их усилия, кроме непроверенных теорий и одной посредственной фотографии.