Сила маленьких привычек
Как начать «новую жизнь», если ну совсем никак ничего не получается, как у этого котенка из советского мультфильма.
Почему стоит задуматься о крохотных привычках, и как они могут изменить жизнь.
Почему стоит задуматься о крохотных привычках, и как они могут изменить жизнь.
Суть коротко
Если никак не удается начать «новую жизнь», начните с маленьких действий, таких как 2 минуты чтения, 1 отжимание или 10 минут ходьбы.
Придерживайтесь их каждый день, даже в самых сложных ситуациях.
Годится любой объем привычки, который настолько мал, что кажется ну никак не может привести ни к чему большому.
Главное, чтобы вы смогли выполнять его по правилу No Zero Days — без пропусков, даже когда вы безумно устали или немного больны.
Несмотря на кажущуюся несерьезность, прямо таки смехотворность такого крошечного действия, ключ успеха — в непрерывности и продолжительности повторений, которые сложатся в невероятные достижения со временем.
И если у вас мало времени, дальше можно не читать.
Самое важное вы уже знаете.
Придерживайтесь их каждый день, даже в самых сложных ситуациях.
Годится любой объем привычки, который настолько мал, что кажется ну никак не может привести ни к чему большому.
Главное, чтобы вы смогли выполнять его по правилу No Zero Days — без пропусков, даже когда вы безумно устали или немного больны.
Несмотря на кажущуюся несерьезность, прямо таки смехотворность такого крошечного действия, ключ успеха — в непрерывности и продолжительности повторений, которые сложатся в невероятные достижения со временем.
И если у вас мало времени, дальше можно не читать.
Самое важное вы уже знаете.
А теперь развернуто
Мне удалось изучить достаточное количество материалов и книг по изменению жизни с помощью привычек, и вот, что удивительно. Авторы мировых бестселлеров посчитали само понятие «маленькие привычки» настолько важным, что часто используют его в названиях.
Обратите внимание на схожесть формулировок. 5 авторов разным языком с разным бэкграундом из разных стран говорят в своих книгах об одном и том же.
Приведу названия сразу и на языке авторов, и на русском, потому что при переводе на русский часть смысла потерялась.
1. Atomic Habits. Tiny Changes, Remarkable Results / James Clear
«Атомные привычки» Джеймса Клира. Хотя более верно перевести как «атомарные», то есть крошечные, размером с атом.
2. Mini Habits — Smaller Habits, Bigger Results / Stephen Guise
«MINI-привычки — MAXI-результаты». Стивен Гайз
3. Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything / BJ Fogg PhD
«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам». БиДжей Фогг. Вероятно остальные переводы оказались заняты, пришлось использовать слово «нано».
4. Petites habitudes, grandes réussites: 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même / Onur Karapinar
«Маленькие привычки, большие успехи. 51 вдохновляющая практика, чтобы стать лучшей версией себя». В этой книге автор сделал скорее мета-обзор лучших книг, но также использует в названии словосочетание «маленькие привычки».
5. Micro Habits: Wie Sie schädliche Gewohnheiten stoppen und gute etablieren / Matthias Hammer
«Микропривычки. Трансформация образа жизни путем небольших изменений».
Жмите на обложки книг, чтобы листать галерею.
Обратите внимание на схожесть формулировок. 5 авторов разным языком с разным бэкграундом из разных стран говорят в своих книгах об одном и том же.
Приведу названия сразу и на языке авторов, и на русском, потому что при переводе на русский часть смысла потерялась.
1. Atomic Habits. Tiny Changes, Remarkable Results / James Clear
«Атомные привычки» Джеймса Клира. Хотя более верно перевести как «атомарные», то есть крошечные, размером с атом.
2. Mini Habits — Smaller Habits, Bigger Results / Stephen Guise
«MINI-привычки — MAXI-результаты». Стивен Гайз
3. Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything / BJ Fogg PhD
«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам». БиДжей Фогг. Вероятно остальные переводы оказались заняты, пришлось использовать слово «нано».
4. Petites habitudes, grandes réussites: 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même / Onur Karapinar
«Маленькие привычки, большие успехи. 51 вдохновляющая практика, чтобы стать лучшей версией себя». В этой книге автор сделал скорее мета-обзор лучших книг, но также использует в названии словосочетание «маленькие привычки».
5. Micro Habits: Wie Sie schädliche Gewohnheiten stoppen und gute etablieren / Matthias Hammer
«Микропривычки. Трансформация образа жизни путем небольших изменений».
Жмите на обложки книг, чтобы листать галерею.
Почему регулярное повторение даже маленького действия так важно
Делать по чуть-чуть — это намного больше и лучше, чем не делать ничего вообще (как с математической, так и с практической точки зрения). Делать по чуть-чуть каждый день намного эффективнее, чем сделать очень много, но один раз.
Более того, регулярные повторения складываются подобно сложным процентам на банковском депозите. Плохая новость в том, что вредные привычки также постепенно складываются при постоянном повторении в большие проблемы.
Лучше всего об этом написал Джеймс Клир в «Атомных привычках», приведя ряд потрясающих примеров из жизни.
Более того, регулярные повторения складываются подобно сложным процентам на банковском депозите. Плохая новость в том, что вредные привычки также постепенно складываются при постоянном повторении в большие проблемы.
Лучше всего об этом написал Джеймс Клир в «Атомных привычках», приведя ряд потрясающих примеров из жизни.
“
Если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя — каким вы были в начале этого пути. И наоборот — если в течение года будете каждый день становиться на 1 % хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки.
То, что начинается как небольшая победа или незначительное поражение, постепенно приобретает более существенные формы.
То, что начинается как небольшая победа или незначительное поражение, постепенно приобретает более существенные формы.
“
Каждое серьезное свершение покоится на фундаменте, заложенном тем, что было сделано ранее. Если проследить этот путь, вы увидите, что все начиналось с одного маленького шага.
3 причины начать
с микропривычек
с микропривычек
Достаточно всего 3 причин. Не нужно семи, десяти или 12 причин:
1. Чрезмерные усилия в начале только вредят.
2. Чем легче действие, тем скорее вы его выполните.
3. Микро — это не навсегда.
1. Чрезмерные усилия в начале только вредят.
2. Чем легче действие, тем скорее вы его выполните.
3. Микро — это не навсегда.
1. Чрезмерные усилия в начале только вредят
Если вы самоотверженно начнете прикладывать все усилия к внедрению «привычки внушающего размера» на силе воли и кураже, то с высокой вероятностью перегорите уже на вторую неделю.
Некоторые думают, что для достижения успеха нужно свернуть горы, родиться гением, постоянно превосходить самого себя и т. д. Однако стоит осознать, что истинные фундаменты успеха лежат в повседневных рутинах, даже в самых скромных и незаметных.
Ожидание мгновенных результатов через мега-усилия только приводит к преждевременному угасанию мотивации к изменению себя, когда быстро достигнуть желаемого не получается.
Некоторые думают, что для достижения успеха нужно свернуть горы, родиться гением, постоянно превосходить самого себя и т. д. Однако стоит осознать, что истинные фундаменты успеха лежат в повседневных рутинах, даже в самых скромных и незаметных.
Ожидание мгновенных результатов через мега-усилия только приводит к преждевременному угасанию мотивации к изменению себя, когда быстро достигнуть желаемого не получается.
“
Успех — продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.
Мы часто ожидаем, что прогресс будет линейным. Как минимум мы надеемся на то, что он будет быстрым. Однако в действительности наши усилия часто дают отложенный эффект.
Нередко для того, чтобы мы увидели истинную ценность нашей предварительной работы, требуются месяцы или годы.
Именно по этой причине мы часто попадаем в Долину разочарования, когда чувствуем себя обескураженными после нескольких недель или месяцев напряженной работы без какого-либо видимого результата.
Однако эта работа не напрасна. Эффект накапливается постепенно.
Мы часто ожидаем, что прогресс будет линейным. Как минимум мы надеемся на то, что он будет быстрым. Однако в действительности наши усилия часто дают отложенный эффект.
Нередко для того, чтобы мы увидели истинную ценность нашей предварительной работы, требуются месяцы или годы.
Именно по этой причине мы часто попадаем в Долину разочарования, когда чувствуем себя обескураженными после нескольких недель или месяцев напряженной работы без какого-либо видимого результата.
Однако эта работа не напрасна. Эффект накапливается постепенно.
“
А если вместо того, чтобы полчаса потеть и трудиться, я сделаю одно-единственное отжимание? Ничего больше, только одно отжимание. Действительно полная противоположность моего недостижимого Эвереста.
Меня насмешила сама мысль об этом. Как мелко! Будто одно отжимание может к чему-то привести. Мне нужно делать намного больше!
Меня насмешила сама мысль об этом. Как мелко! Будто одно отжимание может к чему-то привести. Мне нужно делать намного больше!
2. Чем легче действие, тем лучше
Чем легче действие, тем больше вероятность, что вы его выполните. И чем труднее действие, тем такая вероятность меньше.
Вам не придется опираться на силу воли, мотивацию и упорство.
Проще будет сказать себе: «Вот сейчас я быстренько сделаю за две минуты свое ежедневное действие и получу удовольствие от выполненного», чем мучительно прокрастинировать и откладывать на потом.
Вам не придется опираться на силу воли, мотивацию и упорство.
Проще будет сказать себе: «Вот сейчас я быстренько сделаю за две минуты свое ежедневное действие и получу удовольствие от выполненного», чем мучительно прокрастинировать и откладывать на потом.
“
Ориентируйтесь не на самые легкие, а на самые тяжелые дни. Если вы могли выполнить поставленную задачу, когда очень устали, нервничали или были очень заняты, то сможете сделать это и в любой другой день.
3. Микро — это не навсегда
Никто не говорит, что микропривычка так и останется крохотной на всю жизнь.
Все, что вам надо сделать, это привить ее, создать самоповторяющуюся систему. А дальше уже развернетесь на полную.
Начав с маленького действия, вы через какое-то время сделаете его автоматическим, то есть той самой ежедневной рутиной. Привычное действие больше не будет вызывать отторжения, тоскливых мыслей и избегания.
Таким образом вы преодолеете внутреннее сопротивление, когнитивную усталость, и откроете двери для усиления привычки и доведения ее до «действия внушительного размера».
Все, что вам надо сделать, это привить ее, создать самоповторяющуюся систему. А дальше уже развернетесь на полную.
Начав с маленького действия, вы через какое-то время сделаете его автоматическим, то есть той самой ежедневной рутиной. Привычное действие больше не будет вызывать отторжения, тоскливых мыслей и избегания.
Таким образом вы преодолеете внутреннее сопротивление, когнитивную усталость, и откроете двери для усиления привычки и доведения ее до «действия внушительного размера».
“
Бамбук практически незаметен в первые пять лет, потому что он формирует масштабную корневую систему под землей, прежде чем достигает высоты двадцати двух метров в течение шести недель.
“
Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности.
Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него
Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него
БЛОГ
Статьи про хорошую жизнь